a、腰肌锻炼保健法；患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　b、俯卧保健法；患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防腰肌劳损的发生和发展。

　　c、腰背部叩击按摩保健法；患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

　　每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。

　　沈阳463骨科医院作为品牌骨科诊疗中心，凭借着半个多世纪的成长历程)精湛绝伦的医疗技术和名医的诚信态度，赢得了老百姓的认可，在沈阳的数百家医疗机构中脱颖而出，其重点科室骨病治疗中心更是演绎着骨伤界的传奇，成为辽宁有口皆碑的骨病治疗之所.

　　沈阳463骨科医院的领先的特色技术:1)四联拔毒疗法_突破性治疗强直性脊柱炎.2)细胞再生疗法_非手术零损伤攻克股骨头坏死.3)GRT射频热凝靶点术_治疗颈椎病和腰椎间盘突出更注重安全.4)TLG液体刀滑膜切除术_中西医结合攻克类风湿和滑膜炎难题.5)三维整体动态平衡疗法_轻松攻克骨刺和骨质增生的难关.

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