现代人经常受到颈椎疼痛的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了会感觉头晕、头痛、恶心、随着年龄的增加，颈椎疼痛的频率会越来越高，下面为你推见这套为众多朋友喜欢的10点10分操。希望这一方法能缓解有此病症的朋友。

　　一、预备活动：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿竖立两脚尖朝前。

　　二、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，持续做100－200次。

　　三、留意事项：全身挺立、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”每天做一组。

　　四、主要作用：这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼，可缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法，对防范肩周炎也是有一定的作用。