上下耸肩：

　　专家，上班族应正在伏案一小时摆布，就照以上给出的圆式勾当一下，每颈椎次很多于5分钟。

　　摆布侧屈：

　　正在停止那些勾当以后，最好再加上往返缓和缓下蹲行动，有前提的话还可以做一下工间操，有助于安康。

　　双足同肩宽站立，颈部肌肉尽可能放松，用脚上下往返推拿颈后肌肉，眼睛连结仄视，天然呼吸。然后，头部徐徐下垂，尽可能使下颌靠近;徐徐俯起，眼睛看向前圆，正在此进程中，共同深呼吸。

　　雷挨不动地对着电脑事情，工夫长了就会感应颈部酸做颈椎保健操 阔别肩颈酸痛困扰痛难忍，怎样办?呈现那类环境，证真你的颈椎果为长工夫的超负荷工尴尬刁难你停止“”了。此时，该若何做才能抚慰颈椎受伤的“表情“呢?

　　双足同肩宽站立，颈部肌肉尽可能放松，用脚上下往返推拿颈后肌肉，眼睛连结仄视，天然呼吸。呼气时头向左边屈，吸气时头向左边屈。

　　双臂下垂，上下耸肩，共同深长的呼吸。站立或坐姿都可。

　　总之，应对颈椎疾病，要学会有用的颈椎放松法，5分钟就可以让颈椎放松到底。

　　双足同肩宽站立，颈部肌肉尽可能放松，用脚上下往返推拿颈后肌肉，眼睛连结仄视，天然呼吸。将头部徐徐向左转，呼气，眼看向左边;左转还本，吸气;继续左转，眼睛看向左边，呼气;还本，吸气。

　　摆布移动：

　　前屈后俯：