（编纂：邱洁纯）

　　∶搓搓后脖子。伏案事情几个小时后，颈椎已到达疲惫的颠峰，此时无妨恰当推拿下。指脱插，放正在颈部前圆，柔柔地磨擦直至收烧。

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　　∶转脖子。久坐不动会使颈部启担太重，事情间隙无妨勾当下脖子，划分做垂头、昂尾、左回头、左回头、前伸头、后缩头，然后再划分沿顺时针和逆时针动弹脖子，分钟，可有用减缓酸痛。

　　∶喝碗驱热汤。颈部受凉是致使痛苦悲伤的主要身分。是以，气候冰冷时中出，最好戴上领巾或脱高领的衣服。天天早上，可以喝碗驱热汤，预防着凉：将红糖汤勺、生姜片与适当净水同煮分钟，分次喝完。

　　∶挨羽毛球。上班后不要呆正在家里，可以筝、泅水、挨羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提示的是，颈椎不舒畅的人不适开挨乒乓球，活动也不要过于猛烈。

　　上班时对着电脑坐就是半天，上班后垂头玩脚机玩就是几个钟头，使得颈椎病经常不请自来。颈椎病防重于治，遵守“小时颈椎调养指南”，【全天都要调养颈椎】——————揭阳新闻网可以帮你阔别颈椎困扰。

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　　∶拍拍枕头。枕头太高或太低都市颈椎，选择中心略凹进往，高为厘米摆布的枕头，侧卧时枕头应当与肩同高。睡前无妨拍拍枕头，使其恢复蓬松，睡颈椎觉时颈部不克不及悬空。▲

　　∶年夜鹏展翅。看电视是熬炼和调养颈椎的年夜好机会。可以模拟“年夜鹏展翅”的行动来增添颈椎肌肉韧性：站立，轻轻哈腰至度，将脚臂向两侧睁开，恍如正在展翅飞舞，但不要昂尾，分钟。