第个行动：寰枢椎正脊，俯开端来，下巴摆仄，向耳背标的目的甩动，那边甩下，那处甩下，甩了今后有响声那就好。

　　第个行动：按揉颈椎夹脊，那时候把个脚指头放到颈椎的两侧，上下揉，揉到颈椎下的年夜椎穴为止。依照×拍来做。

　　常常耸耸肩，颈椎保安全。每天用电脑的人，最好每天做耸肩行动。做的时间，头要连结朴重，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽可能向上耸起(是耸肩而不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停秒钟摆布，再将两肩用力下沉。耸沉为次，次为组。天天上班的时间做-组。天天累计总数应力图到达-次。那个小行动不受场合、的，不管是正在办公室，仍是正在家里都能做。观赏龟论坛zadull

　　第个行动：按揉颈椎棘突，两脚堆叠，摆布正在颈椎上部往返揉，直往下走，个脚指头堆叠，直揉到垂头的时间最年夜的椎骨即颈椎处为止。

　　“刁氏脊椎保健操”是以现代脊椎力学、神、中医学为根据，并按照颈、胸、腰椎段遍及存正在的脊椎病变题目而设计的。它秉启了中医预防医学“治未病、治欲起之病”的，是种简洁易行而且行之有用的保健疗法。

　　持久垂头伏案事情，颈椎利益于愚昧位或某些特定体位，不但使颈椎间盘的内压增高，并且也使颈部肌肉持久处于非调和受力状况，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘彼此磨损、增生，再加上改变、侧屈过度，更前进致使毁伤，很轻易产生颈椎病。

　　有个十分简单的颈椎保健操，迥殊适那些持久利用电脑的上班族利用：将两臂向两侧伸直成点分，连结脚掌与脚臂成垂直状颈椎，然后两臂从点分到点分升沉，延续做次，天天早早各次。