双肩渐渐提起，颈部尽可能下缩，逗留片霎后，双肩渐渐放松地放下，头颈天然伸出，还本天然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，逗留片霎后，双肩放松，并天然呼气。

　　提示

　　、 用头写“米”字

　　、 摆布扭转

　　颈椎病是良多职场人士的通病。颈椎支持着脑壳，毗连着身体，是最轻易出题目的部位。电脑前坐久了，驾车长了，看早晨延续剧，它都市收点脾性。让你吃欠好，睡不喷鼻，满身难熬难过，严重的还会头晕恶心，那就是颈椎病。

　　双脚叉腰，先将头部徐徐向左边，同时吸气于胸，让左边颈部伸直后，钟蒙修真实身份逗留片霎，再徐徐转向左边，同时呼气，让左侧颈部伸直后，逗留片霎。如许频频瓜代做次。

　　做操时全部行动要徐徐、调和，把肌肉渐渐地绷紧并隐现出来，厥后再做适当的放松行动，感觉累时就颈椎歇息。若是刚开初不克不及尺度地做好行动，要按部就班，以避免对颈椎造成。

　　天天对着电脑，持久伏案事情，我们的颈椎常常会感应僵硬，刺痛。我们辛苦事情了天，睡觉是再幸福不外的事啦。别闲着把脑壳枕正在松硬的枕头上，花分钟来做几个简单的行动，就能够有用减缓颈椎题目。

　　、 提肩缩颈

　　站立，双脚与肩同宽，头部徐徐地沿“米”字的笔划转，每次，每次遍。