趴正在垫子上，双脚推地，脊开垫子，后背支紧，眼睛看天花板，感触感染颈部和腹部的拉伸。

　　站立或坐正在座位上，尽可能昂尾，下颌尽可能上扬，感触感染颈部前侧的拉伸。

　　脊背连结竖立，左臂曲折扶住头顶，尽可能把头拉向同侧肩膀，另侧的肩部则尽可能下沉，感触感染颈部拉伸感。注重不要哈腰。反之亦然。

　　站立或坐正在座位上，尽可能垂头，地牢猎手4刷黑铁下颌向前下圆舒展，感触感染颈部后侧的拉伸。

　　长坐着专一书案或利用电脑，颈椎病找上了很多轻人。但如果是养成抻拉活动的习惯，可以预防和减缓那些症状，减轻疲惫，进步事情效力。资深锻练秦琪演示了几个颈部抻拉活动。

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　　那些抻拉活动其实不需要专门花往做。事情中总有很多思虑题目的时间，抻拉活动就能够边思虑边做，也能够正在放松的时间做，也能够正在座位上做。针对上班族，抻拉活动的设计重正在减缓肩、背、腰部的肌肉和硬组织严重颈椎，预防颈椎病。

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