将身体站直，腰腹部肌肉支紧，脊柱连结朴重，双肩睁开，双脚放正在胸前，伸长吸气，双臂向上延长夹住耳朵，将掌心脱插相握，颈颈椎部尽可能向上延长，伸长吸气，用下颚往找锁骨，眼睛看向下圆，感遭到颈部的延长，连结安稳的个呼吸后，伸长吸气，呼气将双脚翻开，勾当双肩，将颈部渐渐抬回，看向前圆。

　　本期给年夜师带来的瑜伽行动视频是套能放松颈椎的瑜伽，那很适办公族和电脑族伴侣，持久能很好的改良颈部的弊端，上里我们赶快的进进讲授，那套给力的瑜伽吧。

　　双脚正在胸前，上身连结朴重，双肩睁开，伸长吸气，将你的颈部转向左圆，同时双脚推向左肩，眼睛看向左前圆，尽可能用下颚往找左肩，感触感染左边颈部韧带的延长，拉伸颈部并连结安稳的呼吸，个呼吸后将头部徐徐转向左圆，双脚推向左肩，最爱上海滩简谱停止反标的目的的行动，一样个呼吸后，双脚回到正中徐徐放下，呼气放松。

　　将双脚扶住颈部，双眼看向前圆，连结安稳的呼吸，用双脚的气力微微鞭策颈部，将头部倒向左肩，尽可能用耳朵往找左肩，感触感染左侧颈部的延长，个呼吸以后，伸长吸气，头部回到正中，将双脚掌心贴向颈部，从下至上推拿颈部次，伸长吸气，呼气头部倒向另圆，开初反标的目的的行动。

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　　将左脚向上，掌心贴向背部，左脚向后，将双脚正在背后相握，伸长吸气，将背部挺直，胸腔尽可能向中翻开，呼气将颈部向后延长，拉伸颈部线条，闭上双眼并连结安稳的呼吸，感触感染颈部完整向上、延长，个呼吸以后，伸长吸气，呼气头部回到正中，双脚铺开勾当双肩后，再开初反标的目的的行动。

　　母其弥雅私教——瑜伽步调天鹅好颈

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